Согласно результатам исследования, люди среднего возраста могут снизить риск преждевременной смерти более чем на две трети, проходя всего 7000 шагов в день. К такому выводу пришли эксперты из Массачусетского университета, наблюдавшие за состоянием здоровья 2100 взрослых людей в возрасте от 38 до 50 лет. Результаты их исследования были опубликованы в журнале JAMA Network Open.
У тех, кто ежедневно проходит 7000 шагов, риск ранней смертности был ниже, чем у их сверстников, ведущих малоподвижный образ жизни — 70 и 63 процента, соответственно. Также наблюдались и гендерные различия: риск преждевременной смерти у женщин снизился на 72 процента, а у мужчин — на 58 процентов.
При этом, по словам исследователей, связи между интенсивностью шагов и снижением риска преждевременной смерти выявлено не было.
Полученные данные дополняют доказательства того, что цель в 10 000 шагов, популяризированная в рамках маркетинговой кампании японского шагомера в 1965 году, — это немного перебор и более низкие цели могут быть столь же эффективными для поддержания здоровья.
Регулярная физическая активность приносит значительную пользу для здоровья при многих состояниях, включая сердечно-сосудистые заболевания, диабет и различные виды рака.
Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым заниматься физической активностью средней интенсивности не менее 150 минут в неделю или 75 минут интенсивной активности.
В быстром темпе среднестатистическому человеку требуется около 70 минут, чтобы пройти 7000 шагов, по сравнению с почти двумя часами, чтобы пройти 10 000 шагов.
Отметим, что в опубликованном в начале этого года отчете ученых из Университета Хартфордшира, было обнаружено, что для минимальной защиты от серьезных может быть заболеваний достаточно даже ходьбы всего около 4,5 тысяч шагов в день.
Исследователи также отметили, что носимые системы мониторинга пациентов сейчас фактически становятся персонализированными инструментами медицины для профилактики и лечения хронических состояний. Они могут быть простой и удобной метрикой для отслеживания и продвижения физической активности. А поощрение к ходьбе для достижения целей по шагам — это хорошо переносимый вид деятельности для большинства людей. Повышение же уровня физической активности в наименее активном сегменте населения, в свою очередь, напрямую связано с более низким риском смертности.
